判断阻力和支撑是否有效是技术分析中的重要任务，以下是一些常用的方法：

1. 价格反弹或回调：有效的支撑和阻力通常会导致价格在其附近反弹或回调。比如，如果价格在某个价位附近多次反弹，这个价位就可以被认为是有效的支撑位；而如果价格在某个价位附近多次回调，这个价位就可以被认为是有效的阻力位。

2. 成交量分析：有效的支撑和阻力通常会伴随着较高的成交量。如果在价格接近支撑或阻力位时，成交量明显增加，这可能表明有足够的买卖力量来维持或改变价格的方向，从而增加了支撑或阻力的有效性。

3. 横向整理区间：有效的支撑和阻力通常会导致价格在一定范围内横向整理。这种整理通常表现为价格在一段时间内在一定的价位区间内波动，而未能突破该区间。这种横向整理区间可以被视为有效的支撑和阻力区域。

4. 技术指标确认：许多技术指标可以用来确认支撑和阻力的有效性。例如，移动平均线可以用来确认价格是否停止在支撑或阻力位附近反弹或回调。另外，震荡指标如相对强弱指标（RSI）或随机指标（Stochastic Oscillator）可以用来确定价格是否进入超买或超卖区域，从而确认支撑或阻力位的有效性。

需要注意的是，支撑和阻力是动态的，它们的有效性可能会随着时间的推移而改变。因此，及时更新和调整观察的支撑和阻力位是非常重要的。此外，技术分析只是一种分析方法，对于投资和交易决策还需要考虑其他因素，如基本面分析、市场情绪等。